Dein Online Rückbildungskurs

Rückbildung nach der Schwangerschaft

Der Rückbildungskurs hilft Deinem Körper, zu seinem Vorschwangerschaftszustand zurückzukehren. Dabei werden die beanspruchten Beckenbodenmuskeln trainiert und die Rückbildung der Gebärmutter unterstützt.

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Rückbildungsgymnastik

Der Körper einer Frau verändert sich während der Schwangerschaft, um sich auf die Geburt vorzubereiten, die für den Körper eine sehr belastende Erfahrung ist. Es sind nicht nur das Übergewicht oder die Dehnungsstreifen am Bauch, die bleiben. Sehr häufig kommt es zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur (und in der Folge zu Problemen mit Inkontinenz oder mangelnder Befriedigung beim Geschlechtsverkehr) oder zu einer Überlastung der Wirbelsäule, was zu lästigen Schmerzen führt. Deshalb ist Bewegung in Form von Rückbildungsgymnastik nach der Entbindung so wichtig.

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Gut zu wissen

Vorteile des Online-Rückbildungskurses

Zeitlich flexibel

Du kannst den Rückbildungskurs machen, wann und wo es Dir passt. Zeitlich kannst Du Dich an den Schlafzyklus Deines Babys orientieren. Ob Du die Übungen am frühen Morgen oder am späten Abend durchführst, entscheidest allein Du.

Keine Fahrt & keine Babybetreuung

Ein weiterer entscheidender Vorteil von Onlinekursen zur Rückbildung ist, dass Du nirgendswo hinfahren musst und Dir für diese Zeit keine Babybetreuung organisieren musst. Sämtliche organisatorische Planung (Stillzeiten planen, Windeln und Wechselsachen einpacken, An- und Abfahrt sowie Parkplatzsuche) entfällt.

Du kannst Pausen machen

Du kannst jederzeit eine Pause machen. Sollte das Baby weinen, unerwarteter Besuch kommen, oder das Telefon klingeln. Dann drückst Du einfach „Pause“ und machst später dort weiter, wo du aufgehört hast.

Wiederholungen so oft Du willst

Du kannst Dir das Kursprogramm so oft ansehen, wie Du willst. Wiederholungen sind kein Problem. Das geht bei Präsenzkursen nicht.

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Häufig gestellte Fragen

FAQ

Viele Krankenkassen zahlen die Kosten eines Rückbildungskurses vollständig. Dafür müssen allerdings einige Punkte beachtet werden. Beispielsweise muss der Kurs von einer zertifizierten Hebamme oder einem Krankengymnasten durchgeführt werden. Das gilt natürlich nur für gesetzlich versicherte Mütter. In der privaten Krankenkasse richten sich die Leistungen stark nach dem abgeschlossenen Tarif. Nimm dazu einfach Kontakt mit Deinem Versicherer auf. Er wird dich über die versicherten leistungen informieren.

Mit einem Rückbildungskurs kannst Du starten, sobald deine Geburtsverletzungen abgeheilt sind. Bei einer konventionellen Geburt sollten Verletzungen an Scheide und Damm binnen sechs bis acht Wochen verheilt sein. Das ist ein guter Zeitpunkt, mit der Rückbildung zu beginnen. Nach einem Kaiserschnitt solltest Du etwa 10 Wochen warten, bevor Du mit der Rückbildungsgymnastik beginnst.

Ein Rückbildungskurs ist ein Lehrgang, in dem Du lernst, wie Du Deine Muskeln und Bänder nach einer Schwangerschaft bestmöglich regenerieren kannst. In einem solchen Kurs stärkst Du Deine Beckenbodenmuskulatur sowie Bein-, Po- und Wirbelsäulenmuskulatur.

Ein Rückbildungskurs dauert in der Regel etwa zwei Monate.

Da Rückbildungskurse meist schnell ausgebucht sind, lohnt sich eine rechtzeitige Anmeldung. Grundsätzlich gilt: Je früher, desto besser. Bei einem Onlinekurs gibt es hingegen keine Teilnehmerbeschränkung und Terminvorgaben.